Domowe sposoby na nadciśnienie

Dieta dla serca
Powszechny wśród pacjentów jest błędny pogląd mówiący, że jedynym sposobem leczenia nadciśnienia tętniczego jest przyjmowanie leków. Dlatego przeważnie wszelkie zalecenia lekarskie dotyczące zmiany stylu życia są bagatelizowane. Tymczasem wszyscy - poza chorymi z nadciśnieniem tętniczym ciężkim, u których od razu należy włączyć leczenie farmakologiczne - powinni przez kilka miesięcy stosować leczenie niefarmakologiczne.
Skuteczność leczenia niefarmakologicznego została potwierdzona. Wykazano, że przy nieprawidłowej masie ciała zmniejszenie jej o 10 kg obniża skurczowe ciśnienie krwi o 5-20 mm Hg. Ograniczenie spożycia soli do 4,35-6 g/dobę powoduje przeciętny spadek ciśnienia tętniczego o 2-8 mm Hg. Regularna aktywność fizyczna pozwala obniżyć ciśnienie tętnicze o 4-9 mm Hg.

Pojęcie niefarmakologicznego leczenia nadciśnienia obejmuje:
- walkę z otyłością i nadwagą
- odpowiednią dietę z obniżoną zawartością soli
- podjęcie aktywności fizycznej
- zaprzestanie palenia tytoniu
- zmniejszenie spożycia alkoholu
- walkę ze stresem

 

Chorujesz na nadciśnienie tętnicze i pijesz kawę?
Kofeina, która znajduje się w kawie, herbacie i niektórych napojach poprawia koncentrację i nastrój oraz likwiduje uczucie zmęczenia. Jednak spożywana w dużych ilościach, może spowodować drżenie rąk, nadpobudliwość oraz wzrost ciśnienia tętniczego, a także bezsenność, zgagę, zaparcia, nasilenie choroby wrzodowej i biegunki. U osób regularnie spożywających produkty zawierające kofeinę dochodzi do przyzwyczajenia organizmu i nie obserwuje się wzrostu ciśnienia tętniczego. Ale przy sporadycznym ich spożyciu kofeina podnosi ciśnienie znacznie, choć na krótko.
Jeśli chorujesz na nadciśnienie, zaleca się, abyś wypijał dziennie nie więcej niż 2 filiżanki kawy lub 3 filiżanki herbaty, lub 2-4 puszki napojów z kofeiną, co odpowiada 200 mg kofeiny. Stanowczo nie należy spożywać kofeiny przed dużym wysiłkiem fizycznym, gdyż on sam podwyższa ciśnienie.
Jak zmniejszyć ilość przyjmowanej kofeiny? Produkty zawierające kofeinę można zastąpić ich odpowiednikami bez kofeiny, bądź artykułami z jej obniżoną zawartością.
Waga na wagę złota
Nadmierna masa ciała ma silny wpływ na występowanie nadciśnienia tętniczego. Redukcję nadwagi zaleca się wszystkim pacjentom cierpiącym na to schorzenie. Ocenia się, że zwiększenie masy ciała o 1 kg ponad normę może powodować wzrost ciśnienia tętniczego o około 2-3 mm Hg.

Jeść, by nie jeść
Najpierw należy ocenić indywidualne zapotrzebowanie organizmu na kalorie. Zależy ono od płci, wieku i wykonywanej pracy. Aby schudnąć, należy jeść mniej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie. Żeby tracić około 0,5 kg miesięcznie trzeba spożywać posiłki o łącznej dziennej wartości kalorycznej wyliczanej według wzoru: obecna waga w kg x 22 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne podczas odchudzania
Szczególną uwagę należy zwrócić na zmianę nawyków żywieniowych. Wiele otyłych osób twierdzi, że "prawie nic nie je", zapominając o pączku zjedzonym podczas przerwy na kawę, zapiekance kupionej w drodze do autobusu lub paczce chipsów, które "zniknęły" podczas oglądania ulubionego serialu.
Warto zrobić listę pokarmów spożytych w ciągu dnia i policzyć ich wartość kaloryczną. Zwykle po takim podsumowaniu ogarnia człowieka zdziwienie, że "to wszystko" można zjeść w ciągu jednej doby.
Ważne jest, aby dobrze zaplanować posiłki i mieć pod ręką produkty, które zamierzamy zjeść. Niewłaściwym postępowaniem jest w chwili głodu sięgać po słodycze, czy produkty typu fast-food. Posiłki muszą być dobrze rozplanowane, tak, by nie dopuścić do nadmiernego głodzenia. Równie niewłaściwe jest bowiem spożywanie obfitego posiłku wieczorem, po całym dniu bez jedzenia.
Woda jest naszym sprzymierzeńcem. Picie dużych ilości niesłodzonych płynów pozwala na zmniejszenie uczucia głodu, nie powodując przy tym zwiększenia spożytych kalorii.

Zwiększenie aktywności fizycznej
Aktywny tryb życia przynosi wiele korzyści. Poprawia samopoczucie, pomaga zredukować zbędne kilogramy, wpływa na profil lipidowy. Wspomaga także walkę z nadciśnieniem. Oto najważniejsze wytyczne dotyczące uprawiania sportu przez osoby pragnące zapobiec nadciśnieniu:
- uprawiaj sport co najmniej przez 30 minut nie rzadziej niż 3 lub 4 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie
- wybieraj dyscypliny dynamiczne, tzn. takie, które wiążą się z ruchem, np. pływanie, spacer i bieganie, jazdę na rowerze, taniec, aerobik. Unikaj wysiłku statycznego, np. ćwiczeń w siłowni, podnoszenia ciężarów itp.

Ograniczenie spożycia alkoholu.
Alkohol przyjmowany w nadmiarze zwiększa ciśnienie tętnicze krwi. Liczne badania wykazały, że nadciśnienie jest częstą chorobą u alkoholików, a wartość ciśnienia ulega zmniejszeniu już w ciągu kilku tygodni abstynencji.
Z drugiej strony alkohol pity w niewielkich ilościach, zwłaszcza czerwone wino, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego specjaliści są zdania, że mężczyźni powinni ograniczyć ilość wypijanego alkoholu do maksimum dwóch, a kobiety do jednego drinka dziennie (1 drink = 1 kieliszek wódki = 1 kieliszek wina = 0,5 l. piwa). Nie zaleca się namawiać do picia abstynentów, ani osób pijących sporadycznie. Należy również pamiętać, że alkohol zawiera sporo kalorii i jego picie utrudnia uzyskanie zadowalających efektów odchudzania

Dieta obniżająca ciśnienie tętnicze
Dieta ta nazywana jest także dietą DASH. Twórcy diety przyporządkowali artykuły spożywcze do 7 grup: produkty zbożowe, nabiał, warzywa, owoce, mięso, orzechy i nasiona oraz tłuszcze. Każdej z grup przypisano ilość porcji, które można w ciągu dnia spożyć. Produkty mogą być dowolnie łączone, zależnie od apetytu. Zakładana dzienna wartość kaloryczna zjedzonych posiłków powinna wynosić 2000 kcal, jednak w zależności od potrzeb może być ona zwiększana lub zmniejszana.
Podstawowe grupy produktów wraz z zaleceniami, co do ich spożywania:

- Produkty zbożowe - są podstawowym źródłem energii i błonnika. Należą do nich pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż, makaron, płatki zbożowe. Powinno się spożywać 7-8 porcji dziennie. Przykładową porcję produktów zbożowych stanowi kromka chleba lub 1/2 szklanki ryżu, kaszy, makaronu albo płatków zbożowych. 

- Warzywa - to cenne źródło potasu, magnezu i błonnika. Należy spożywać 4-5 porcji dziennie. 1 porcja, to szklanka warzyw liściastych, szklanka soku warzywnego, 1/2 szklanki warzyw gotowanych. Należy unikać przetworów z puszki, ponieważ zawierają dużo konserwantów i sodu. Najlepiej stosować warzywa świeże lub mrożonki.

- Owoce - są skarbnicą witamin i minerałów. Zaleca się 4-5 porcji dziennie. Jedna porcja, to około szklanka soku, średnie jabłko lub gruszka, 1/4 szklanki suszonych owoców.

- Nabiał - magazyn wapnia i białka. Należy spożywać produkty odtłuszczone lub beztłuszczowe. Jedna porcja, to szklanka mleka, kubeczek jogurtu lub 50 g chudego twarogu. Dziennie należy spożywać 2-3 takie porcje.

- Mięso (w tym drób i ryby) - dostarcza organizmowi białko, żelazo, cynk i witaminy z grupy B. Powinniśmy zwracać uwagę, by mięso zawierało jak najmniej tłuszczu (unikać skóry, odcinać tłuste kawałki). Zamiast smażyć potrawę warto ją ugotować lub przygotować danie z grilla. Dziennie powinno się jeść 2 lub mniej porcji produktów mięsnych (jedna porcja to 60-90 g).

- Orzechy, nasiona, warzywa strączkowe - produkty te rzadko goszczą w naszej diecie, a są bardzo dobrym źródłem energii, magnezu, potasu, białka i błonnika. Jedna porcja wynosi 1/3 szklanki orzechów, 2 łyżeczki nasion, 1/2 szklanki ugotowanej fasoli lub grochu. Powinno się zjadać około 4-5 porcji tygodniowo.

- Tłuszcze - niezbędne jako budulec błon komórkowych. Dozwolonych jest 2-3 porcji dziennie. Jedna porcja, to 1 łyżeczka margaryny, 1 łyżka majonezu ze zmniejszoną zawartością tłuszczu lub 1 łyżeczka oleju roślinnego.

- Słodycze - dostarczają jedynie przyjemności. Powinny być ograniczone do minimum. Można spożywać 5 porcji tygodniowo. 1 porcja, to łyżeczka cukru, 1 łyżeczka dżemu lub szklanka słodkiego napoju.

Dieta DASH nie narzuca konkretnego rozkładu posiłku, stanowi raczej podstawę do indywidualnego tworzenia codziennego programu żywienia. Bardzo istotną rzeczą jest, aby traktować rzeczy zjedzone w ciągu dnia jako jeden duży posiłek spożywany na raty. Takie podejście ułatwia rozplanowanie porcji poszczególnych produktów według zasad diety DASH.

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS

Śniadanie: 1/2 szklanki płatków kukurydzianych (1 porcja produktów zbożowych); 1 szklanka mleka odtłuszczonego (1 porcja produktów zbożowych); 1 średni banan (1 porcja owoców)

II śniadanie: Kanapka z plastrem żółtego sera (2 porcje produktów zbożowych, 1 porcja produktów mlecznych); 1 pomidor (1 porcja warzyw); herbata

Przekąski: 1 jabłko; garść suszonych moreli; kiść winogron (3 porcje owoców)
Obiad: 1 szklanka zupy warzywnej ugotowanej bez mięsa (1 porcja warzyw, 1 porcja tłuszczu); spaghetti (2 porcje produktów zbożowych) z sosem z tuńczyka i groszku (1 porcja mięsa, 1 porcja warzyw strączkowych, 1 porcja tłuszczu, 1 porcja nabiału); sałatka z pomidora i cebuli (2 porcje warzyw)

Kolacja: 2 kromki chleba (1 porcja); cykoria (1 porcja warzyw); 2 plastry szynki (1 porcja mięsa); 1 gruszka (1 porcja owoców)



WSKAZANE
Napoje: chude mleko, kefir, jogurt, herbata, kawa zbożowa i słaba naturalna, herbatki ziołowe, soki z owoców i warzyw

Pieczywo: poleca się pieczywo lekko czerstwe, domowego wypieku (bezsolne) lub piekarnicze niskosodowe

Dodatki do pieczywa: chudy twaróg, chude gotowane mięso (cielęcina, wołowina, indyk), pasta z cielęciny, galaretki z kurcząt i ryb, jajka (2 na tydzień) oraz w małych ilościach masło, marmolada, miód

Zupy: zupy mleczne, jarzynowe i warzywne na wywarach z włoszczyzny lub na słabych wywarach z mięsa, ryb lub drobiu zaprawiane zawiesiną z mąki i mleka (ziemniaczana, ryżowa, koperkowa, pietruszkowa, jarzynowa) z dodatkiem oliwy
Dodatki do zup: sucharki, bułki, grzanki obsuszane (bez tłuszczu), wszystkie kasze, ziemniaki, makaron, ryż, lane ciasto na białkach

Dania mięsne: pulpety, potrawki, suflety z dozwolonych gatunków mięs, drobiu i ryb, potrawy gotowane, duszone lub pieczone bez tłuszczu, mięsa pieczone w folii lub na ruszcie oraz galaretki mięsne
Potrawy z warzyw i owoców: warzywa i owoce duszone lub gotowane, surówki, sałatki, surowe soki i przeciery z dodatkiem oleju lub oliwy, świeża sałata, owoce cytrusowe z białymi częściami

Potrawy z mąki: wszelkie rodzaje kasz na sypko lub rozklejane (niesłodzone) z dodatkiem surowego oleju roślinnego oraz pierogi, makarony, kluski, knedle

Sosy: na wywarach z włoszczyzny zagęszczane zawiesiną mąki i mleka, z dodatkiem surowego oleju roślinnego (np. koperkowy, potrawkowy, mleczny, owocowy)

Desery: surowe owoce, soki, moszcze i przeciery owocowe, pieczone jabłka, kompoty (ale bez cukru), galaretki i kisiele, budynie i musy (niskosłodzone) oraz bezy, ciasto
drożdżowe, domowe biszkopty i wafle

NIEWSKAZANE
Napoje: mocna herbata i mocna prawdziwa kawa, napoje alkoholowe, napoje gazowane (np.: Fanta, Pepsi, Cola).

Pieczywo: zabronione jest pieczywo z dużym dodatkiem cukru lub soli oraz chleb razowy na miodzie

Dodatki do pieczywa: smalec, tłuste sery (białe, topione, żółte), wszelkie pasztety, konserwy, marynaty, jajka na twardo, wszelkie wędliny (salceson, pasztetówka) oraz dżemy, marmolady i konfitury w większych ilościach

Zupy: buliony i tłuste rosoły, zupy zasmażane lub pikantne oraz wszystkie inne przyrządzane na tłustych wywarach z kości, mięsa, ryb lub drobiu albo zaprawiane zasmażkami lub podawane na słodko; a także zupy: bogracz, grzybowa, grochowa, fasolowa

Dodatki do zup: groszek ptysiowy, ciasta francuskie, paszteciki, grzanki smażone na zwierzęcych tłuszczach, kluski francuskie, groch, fasola

Dania mięsne: marynaty i mięsa peklowane, potrawy z niedozwolonych mięs, drobiu i ryb oraz wszelkie potrawy smażone, duszone lub pieczone na tłuszczach zwierzęcych, a także małże, kraby, ostrygi i kawior

Potrawy z warzyw i owoców: wszelkie potrawy smażone lub duszone na tłuszczu zwierzęcym (zapiekanki, frytki, placki ziemniaczane) oraz większe ilości kalafiora, kapusty, ogórków, strączkowych.

Potrawy z mąki: kasze zasmażane z tłuszczem lub cukrem oraz wszelkie smażone, odsmażane lub zbyt słodkie potrawy mączne (np. naleśniki, racuchy, kutia, paszteciki)

Sosy: majonez na żółtkach, sos tatarski, sosy na tłustych wywarach z mięsa, kości, drobiu lub ryb; sosy zbyt słodkie albo zaprawiane śmietaną lub zasmażką

Desery: wszystkie tłuste lub zbyt słodkie wyroby cukiernicze pieczone z dodatkiem proszku do pieczenia oraz czekolada, torty, lody, kremy, bita śmietana, chipsy, Snikersy, Marsy, Prince Pola, desery z używkami

 

(IW/BG)

 

06.04.2011
Komentarze:
basianafi: 12.04.2012
zeby to bylo chociaz odrobine latwiejsze mam takie napady glodu i nie moge ich opanowac moze to ze mam chora tarczyce -niedoczynnosc
bart79: 20.06.2013
super stosowalem
DppsbgZiz: 02.07.2017
hahgsgdnna - google.com google.com - hywyywkkkkkkzzzzsssss
Johne974: 30.08.2017
You completed a number of fine points there. I did a search on the theme and found the majority of folks will agree with your blog. kfdaecadfcbd
Pharmf598: 02.09.2017
Hello!
Pharmf215: 03.09.2017
Hello!
Pharme446: 04.09.2017
Hello!
KennethVek: 05.09.2017
wh0cd1530260
Pharmk690: 05.09.2017
Hello!
Pharmd724: 07.09.2017
Hello!
Pharmk173: 08.09.2017
Hello!
KennethVek: 08.09.2017
wh0cd3293637
KennethVek: 11.09.2017
wh0cd4689649
gModesto Juvenal: 30.10.2017
Logam adalah unsur kimia yang mempunyai sifat-sifat kuat, keras, penghantar listrik dan panas, serta mempunyai titik cair tinggi. Bijih logam ditemukan dengan cara penambangan yang terdapat dalam keadaan murni atau bercampur.undangan pernikahan klub bola Agen Welded Beam T beam King Queen Cross Castellated Beam undangan pernikahan cetak Pabrik besi cnp baja Agen Plat Besi Hitam undangan pernikahan Agen Jual Besi Siku Baja Agen Bondek Cor Agen Atap Spandek Sni Toko besi beton psi Ulir Polos Distributor besi cnp baja Distributor besi cnp baja undangan pernikahan klasik Distributor besi h beam baja Agen Plat Kapal Bki Krakatau Steel undangan pernikahan amplop surat Agen Besi Unp Baja Profil Kanal Distributor Stainless steel Agen Plat Bordes Kembang Toko besi beton perwira Harga besi cnp baja Harga besi cnp baja undangan pernikahan cantik elegan Harga besi h beam baja jasa konstruksi baja undangan pernikahan simple Agen Besi Cnp Profil Baja Gording Supplier Stainless steel Distributor besi cnp baja Toko besi beton PAS Jual besi cnp baja Jual besi cnp baja undangan pernikahan custom Jual besi h beam baja www.pusatbesibaja.co.id undangan pernikahan murah Agen Besi Hollow Agen Stainless steel Harga besi cnp baja Toko besi beton master steel ms Supplier besi cnp baja Supplier besi cnp baja undangan pernikahan cute Supplier besi h beam baja www.pusatbesibaja.com undangan pernikahan unik Agen Wiremesh Toko Stainless steel Jual besi cnp baja Toko besi beton ksty Toko besi cnp baja Toko besi cnp baja undangan pernikahan coklat Toko besi h beam baja www.jualbesibajamurah.com undangan pernikahan biasa Agen Besi Pipa Baja Schedule 80 Jual Stainless steel Supplier besi cnp baja Toko besi beton krakatau steel Agen besi cnp baja Agen besi cnp baja undangan pernikahan cantik dan murah Agen besi h beam baja Agen besi beton Sni Ulir Polos polos ulir undangan pernikahan bunga Agen Besi Pipa Baja Schedule 40 Harga Stainless steel Toko besi cnp baja Toko besi beton jcac Pabrik besi cnp baja Pabrik besi cnp baja undangan pernikahan casual Pabrik besi h beam baja Agen besi beton sii undangan pernikahan artis Agen Pipa Besi Hitam Medium Pabrik Stainless steel Agen besi cnp baja Toko besi beton interworld steel is Distributor besi h beam baja Distributor besi h beam baja undangan pernikahan contoh Distributor plat besi hitam Agen besi beton psi Ulir Polos undangan pernikahan modern Agen Besi Wf Distributor Baja Ringan Distributor Wiremesh Besi Toko besi beton gunung garuda Harga besi h beam baja Harga besi h beam baja undangan pernikahan chinese Harga plat besi hitam Agen besi beton perwira undangan pernikahan artis Agen Besi H beam Supplier Baja Ringan Harga Wiremesh Besi Toko besi beton delcoprima Jual besi h beam baja Jual besi h beam baja undangan pernikahan cantik Jual plat besi hitam Agen besi beton PAS undangan pernikahan casual Agen Besi Beton Agen Baja Ringan Jual Wiremesh Besi Toko besi beton cakra steel cs Supplier besi h beam baja Supplier besi h beam baja undangan pernikahan bunga Supplier plat besi hitam Agen besi beton master steel ms undangan pernikahan animasi www.sentrabesibaja.com Toko Baja Ringan undangan pernikahan simple undangan pernikahan murah Supplier Wiremesh Besi Toko besi beton bjku Toko besi h beam baja Toko besi h beam baja undangan pernikahan bentuk dompet Toko plat besi hitam Agen besi beton ksty undangan pernikahan murah Toko Welded Beam T beam King Queen Cross Castellated Beam Jual Baja Ringan Toko Wiremesh Besi Toko besi beton Sni Ulir Polos Agen besi h beam baja Agen besi h beam baja undangan pernikahan buatan sendiri Agen plat besi hitam Agen besi beton krakatau steel undangan pernikahan biru Toko Bondek Cor Harga Baja Ringan Agen Wiremesh Besi Toko besi beton ais Pabrik besi h beam baja Pabrik besi h beam baja undangan pernikahan batik Pabrik plat besi hitam Agen besi beton jcac undangan pernikahan arab Toko Atap Spandek Sni Pabrik Baja Ringan Pabrik Wiremesh Besi Toko besi beton link10
Twój komentarz:
Ankieta
| | | |