Poradnik dla przyszłych Mam

 

Część 9: Odżywianie w ciąży, jak radzić sobie z mdłościami?


 Dieta jest bardzo istotna dla rozwoju i zdrowia dziecka. Niedożywienie kobiety ciężarnej  może prowadzić do występowania otyłości  oraz  innych  chorób u dziecka. Zagrożenie miażdżycą, nadciśnieniem tętniczym  czy  cukrzycą,  zostaje zaprogramowane w okresie płodowym. W ciąży nie należy stosować diet niekonwencjonalnych lub restrykcyjnych. Należy unikać potraw smażonych, roślin kapustnych, tłustych mięs i ciast. Poranny posiłek winien uwzględnić dostateczną ilość płynów oraz  lekkostrawną kanapkę.

 

Dieta ciężarnej powinna być urozmaicona, oparta na jarzynach, owocach, kaszach, rybach, mięsie, produktach mlecznych. Polecam produkty zbożowe z pełnego przemiału. Należy konsumować jak najwięcej produktów po minimalnej obróbce kulinarnej. Smażenie, wędzenie, peklowanie niszczą witaminy i biopierwiastki. Sól należy zastępować przyprawami ziołowymi. Wskazane jest wypijanie około dwóch litrów płynów w postaci niegazowanej wody mineralnej lub lekkiej herbaty.

Najczęstszym niedoborem żywieniowym w ciąży jest brak żelaza powodujący anemię. Przyswajaniu żelaza sprzyja dieta bogata w białka oraz witaminę C.  Natomiast kawa i herbata utrudniają absorbcję tego pierwiastka. Inny rodzaj anemii u ciężarnych jest wynikiem braku witaminy B12. Występują wtedy dolegliwości ze strony układu pokarmowego, takie jak pieczenie i bolesność języka, biegunka oraz zaburzenia neurologiczne. Te ostatnie manifestują się drętwieniem i mrowieniem kończyn, uczuciem zimnych stóp i rąk, bólami wzdłuż przebiegu pni nerwowych.  Właściwe zabezpieczenie organizmu w witaminę B12 wymaga obecności na talerzu takich produktów jak wątroba, nerki, mięso, jaja i mleko.

Magnez to pierwiastek zdrowia i urody. Objawy jego braku w organizmie to: osłabienie , drżenie i uczucie cierpnięcia oraz mrowienia kończyn, bóle i zawroty głowy, zaburzenia snu, brak apetytu i dolegliwości sercowe. Najwięcej magnezu znajduje się w kakao, czekoladzie, soi, orzechach, otrębach i ziarnach zbóż, orzeszkach ziemnych, kaszy gryczanej, fasoli, płatkach owsianych, grochu, kukurydzy. Natomiast najmniej jest w mleku, jajach, twarogu, pomarańczach, sałacie, cebuli, jabłkach, miodzie i cukrze.

Wapń pełni różne funkcje w organizmie, ale przede wszystkim jest konieczny do mineralizacji kości i zębów. Tylko 1/3 wapnia znajdującego się w pokarmach wchłania się w jelicie cienkim. Bardzo wysoka zawartość wapnia występuje w żółtym serze 1300 mg na 100 g oraz w rzepie 246 mg i w migdałach do 234 mg. Twaróg zawiera do 150 mg, mleko110 mg, a wieprzowina tylko 10 mg.

Rozwój ośrodkowego układu nerwowego i siatkówki wymaga odpowiedniej ilości wielonienasyconych, długołańcuchowych kwasów tłuszczowych  Ω-3. Znajdują się one w rybach i owocach morza. Ich spożywanie w drugiej połowie ciąży zapobiega depresji poporodowej oraz stymuluje rozwój psychoruchowy dzieci. Dostateczną podaż tych kwasów zapewnia spożycie przez ciężarną około 300 g ryb tygodniowo.

Witamina, której nadmiar szkodzi, to witamina A. Obecna jest w produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego oraz jako prowitamina (karotenoidy), znajduje się w jarzynach i owocach pod postacią czerwonego i żółtego pigmentu. Najbogatszymi źródłami retinolu są tłuszcze rybie, wątroba i jej przetwory, śmietana, masło, żółtka jaj. Angielscy eksperci zalecają, aby ciężarne nie spożywały więcej niż 50 g wątróbki na tydzień, o ile zażywają witaminy.

Jadłospis ciężarnej powinien uwzględniać dolegliwości trawienne, towarzyszące zwłaszcza początkowemu okresowi ciąży. Mogą to być poranne lub wieczorne  nudnościwymioty, zaburzenia  łaknienia, zmiany tolerancji zapachu i smaku oraz zaparcia. W zmaganiach z porannymi mdłościami pomaga imbir. Na nasilenie nudności wpływa zarówno przejedzenie, jak i uczucie głodu. Czasami pomaga częsta konsumpcja, nawet co 1,5 – 2 godziny. Na zaparcia skuteczny jest błonnik nierozpuszczalny w wodzie. Zwiększa masę pokarmową i pobudza perystaltykę jelit. Bogate w błonnik są otręby, mąka razowa, kasze, marchew, truskawki i jabłka.

TEKST W RAMCE

W pierwszym trymestrze ciąży dobowe zapotrzebowanie energetyczne powinno odpowiadać należnej, a nie aktualnej masie ciała. W drugim trymestrze liczba kalorii zwiększa się o około 400, a w trzecim trymestrze o około 500 kcal na dobę.

 

prof. Paulin Moszczyński

ekspert Akademii Pacjenta CZT

 

 

Część 8: Powrót do formy

Każda kobieta pragnie wyglądać pięknie i czuć się dobrze w swoim ciele. Ciąża z pewnością dodaje uroku, ale również kilku lub kilkunastu kilogramów. Jest związana z cellulitem, rozstępami i wystającym brzuchem. Jak więc szybko powrócić do formy sprzed ciąży? To pytanie zadaje sobie każda z nas, gdy emocje związane z narodzinami dziecka opadną. czytaj dalej...

Część 7: Rodzi się dziecko i co dalej?

Po urodzeniu osuszony noworodek układany jest na brzuchu mamy, tak aby zapewnić bezpośredni kontakt skóra do skóry. Ma on ogromne znaczenie dla dalszego prawidłowego rozwoju dziecka i pozwala na jedyne w swoim rodzaju nawiązanie więzi pomiędzy mamą i dzieckiem. Kontakt ten, jeżeli wszystko jest w porządku, trwa nieprzerwanie minimum dwie godziny. Później noworodek jest zważony i zmierzony oraz dokładnie zbadany przez lekarza. czytaj dalej...

Część 6: Poród - nic nie może nas zaskoczyć

Każda mama z niecierpliwością czeka na swoje maleństwo. W ostatnich dniach przed terminem porodu bądźmy przygotowane na to, że w każdej chwili może nadejść ten ważny moment. W pierwszej kolejności mogą pojawić się skurcze przepowiadające. Są one krótkie, nieregularne i same mijają. Nie ma obawy, że pomylimy je ze skurczami porodowymi, które występują regularnie, są coraz mocniejsze i utrzymują się co najmniej godzinę. Przerwy między nimi są coraz krótsze. Pamiętaj - skurcze porodowe nie mijają nawet przy zmianie pozycji. czytaj dalej...

Część 5: Nawiązywanie kontaktu z dzieckiem w ciąży i po porodzie

Często słyszę od matek, że okres ciąży to czas niezwykły, piękny. Większość z nich intuicyjnie, ale nieśmiało próbuje wtedy „porozumieć” się ze swoim dzieckiem. Warto uwierzyć w ogromny potencjał tych kontaktów. Już pięciomiesięczny płód słyszy, widzi i czuje, kocha nas. Jesteśmy dla niego całym światem. To idealny czas na nawiązanie kontaktu i rozwijanie więzi. Wpływa to korzystnie na rozwój układu nerwowego dziecka, późniejszą psychikę, rozwija poczucie bezpieczeństwa, przyczynia się do lepszych kontaktów rodziców z noworodkiem. czytaj dalej...

Część 4: Szkoła rodzenia – dlaczego warto z niej korzystać?

Oczekiwanie narodzin dziecka jest pięknym, ale dla wielu przyszłych rodziców również dość stresującym okresem. Dlatego tak istotne jest odpowiednie przygotowanie się do tego wydarzenia. Można to zrobić na wiele sposobów, jednak doświadczenie uczy, że szkoła rodzenia jest jedną z najlepszych metod. czytaj dalej...

Część 3: Aktywność w ciąży – czy i jakie ćwiczenia wykonywać?

W ciąży w naszym organizmie zachodzi wiele zmian, mających na celu jego przystosowanie do nowej sytuacji. Ten proces przebiega sprawniej, kiedy jesteśmy aktywne fizycznie. Wysiłek pomaga lepiej przygotować się do wyzwań porodu i okresu połogu. Pozwala też zachować dobrą sylwetkę i poprawić kondycję. Można szybciej powrócić do formy i figury sprzed ciąży, a przy tym poczuć się pewniej siebie, atrakcyjniej oraz uwierzyć we własne siły. czytaj dalej...

Prawa i przywileje pań z brzuszkiem

Ciąża - czas radosnego oczekiwania na dziecko może być także związana z pewnymi niedogodnościami. Dlatego przyszłe mamy powinny wiedzieć, jakie prawa i przywileje im przysługują. Nie powinny się też wstydzić z nich korzystać. czytaj dalej...

Położna środowiskowa – TWÓJ wybór

Każdej kobiecie od chwili narodzin przysługuje prawo do nieodpłatnej opieki położnej środowiskowej. Taka osoba sprawuje opiekę nad kobietą w ciąży i po porodzie oraz nad noworodkiem do ukończenia szóstego tygodnia. Zajmuje się również kobietami ze schorzeniami ginekologicznymi, wymagającymi opieki w środowisku domowym. Jak pokazuje praktyka, jest duże zainteresowanie takimi wizytami. Dotyczy to nie tylko młodych mam, ale też kobiet, które rodzą kolejne dziecko. Chętnie korzystają one z rad i pomocy położnej, mają bowiem świadomość, że zalecenia dotyczące pielęgnacji noworodka często się zmieniają i trudno nadążyć za nowościami. czytaj dalej...

| | | |